آداب کوهنوردی وتعریف آن
تعریف کوه: به ارتفاعات
بلندتر از 600 متر نسبت به زمینهای اطراف آن کوه می گویند.
مراحل ورزش کوهنوردی
*کوه
پیمایی: پیمودن تپه ها و کوه های خاکی آسان و راه های مال روی کوهستانی برای تمرین
و فراگرفتن اصول مقدماتی کوهنوردی.
*کوهنوردی:
نور دیدن کوه ها بی آن که پای بند مسیر یا منطقه ای باشیم با رعایت کلیه اصول، مقررات
و قوانین کوهنوردی با استفاده از وسایل فنی.
*سنگ
نوردی: پیمودن عمودی صخره ها و دیواره ها را با استفاده از دست و پا ، با وسایل
فنی و بدون وسایل فنی را سنگ نوردی می گویند.
*یخ و برف
نوردی: پیمودن مسیرهای یخی و برفی را با استفاده از ابزار و وسایل مخصوص یخ، برف
نوردی می گویند.
Dry
Tooling
پیمودن مسیرهای عمودی یخی و سنگی را با استفاده از ابزار
یخ نوردی (تبر و کرامپون) راDry Toolingمی گویند.
غار نوردی: پیمودن غارها و
شکافهای عمودی و افقی درون زمین را غار نوردی می گویند.
*ورزشهای
هوایی: فرود از ارتفاعات توسط وسیله مخصوص (کایت ، پاراگلایدر ، چتر و... ) را
ورزش هوایی می گویند. هر کدام از موارد فوق دارای درجاتی از آموزشهای کارآموزی تا
مربیگری پیشرفته دارد.
اصول اولیه
کوهنوردی
استفاده از کوهستان و
طبیعت زیبایش و لذت بردن از آن نیاز به رعایت اصول و مقرراتی دارد که رعایت هر یک
از آنها در تندرستی و سلامتی کوهنورد بسیار موثر است:
*هرگز تنها به
کوه نروید.
*از مسیرهای
عمومی و علامت گذاری شده حرکت نمایید.
*به خانواده،
دوستان، قرارگاهها، و پناهگاهها مسیر کوه پیمایی خود را اطلاع دهید و پس از بازگشت
نیز به تمامی کسانی که اطلاع داده اید خبر بازگشت خود را اعلام نمایید.
*صعود خود را
صبح زود آغاز کنید. همیشه طوری برنامه ریزی کنید که وقت اضافی برای استراحت،
بازگشت و حوادث پیش بینی نشده داشته باشید.
*وضعیت هوا را
به طور دائم در نظر داشته باشید.
*برنامه و زمان بندی دقیقی برای کوه پیمایی تنظیم نمایید.
*همیشه یک سوت
و یک چراغ قوه به همراه داشته باشید.
*قبل از آغاز
برنامه اطمینان حاصل نمایید که کلیه امکانات لازم برای کوه پیمایی را به همراه
دارید.
*هرگز از ساک و کیف به جای کوله پشتی استفاده نکنید.
* قدم ها را با مکث بردارید و در شیبهای تند روی هر پا اندکی استراحت نمایید.
*کفش و لباس مناسب فصل را بپوشید و همیشه لباس اضافی نیز
به همراه داشته باشید.
*اگر برنامه شب
مانی دارید قبل از تاریک شدن هوا اقدام به برپایی چادر و کمپ نمایید.
*همیشه یک کیف
کمکهای اولیه همراه خود داشته باشید.
*یک کیسه کوچک
زباله در کوله پشتی خود داشته باشید و فراموش نکنید که کوه همیشه باید تمیز باشد
تا قابل استفاده مجدد برای شما و دیگران باشد.
با یک قدم دم و با قدم
دیگر بازدم را انجام دهید ، فراموش نکنید که تنفس را از راه بینی انجام دهید و در
شیبهای تند با هر قدم یک دم و یک بازدم انجام دهید
*طول و سختی
مسیر صعود براساس توانایی ضعیف ترین فرد گروه انتخاب شود.
*افراد گروه در
یک برنامه کوه پیمایی باید از آمادگی جسمانی و روانی مناسب برخوردار باشند.
*افراد گروه نباید اختلاف سنی زیادی با هم داشته باشند و
تا اندازه ای یکدل و هم سلیقه و هم اخلاق باشند.
*هر گروه حداقل باید یک مربی درجه (3) کوه پیمایی به
همراه خود داشته باشد.
*در مسیرهای برفی، از سرخوردن بدون کنترل خودداری نمایید.
*اگر مشکلی پیش آمد و یک نفر مصدوم در گروه به همراه
دارید قبل از اتلاف وقت به طرف پایین حرکت نمایید.
*کروکی ، نقشه و قطب نما یاG.P.Sهمراه داشته باشید.
*اندازه قدمها و گامها به اندازه عرض شانه ها برداشته شود.
*با یک قدم دم
و با قدم دیگر بازدم را انجام دهید و تنفس را از راه بینی انجام دهید و در شیبهای
تند با هر قدم یک دم و یک بازدم انجام دهید.
*هیچ وقت بدون اجازه سرپرست از تیم جدا نشوید.
*در سربالایی ها و شیبهای تند به صورت زیگزاک حرکت نمایید
تا شیب مسیر شکسته شود.
*در سربالایی و سرازیریها با تمام کف پا راه بروید.
*از حرکت با
بغل پاها در سرازیری ها خودداری کنید.
*در صعود،
همیشه سنگینی خود را به جلو و در فرود سنگینی خود را به عقب متمایل نمایید.
*قبل از حرکت ابتداء
تمرینات ورزشی و حرکات کششی را حتماً انجام دهید.
*در ابتدا حرکت هر نیم ساعت 10 دقیقه استراحت و سپس زمان
حرکت زیادتر و زمان استراحت کمتر می گردد (به ازای هر یک ساعت حرکت 10 دقیقه
استراحت نمایید)
*در هنگام
استراحت و حرکت، خوردن آب و تنقلات و شیرینی جات را فراموش نکنید.
*بعد از توقف ، کوله پشتی و پشت خود را به طرف آفتاب قرار
دهید و بلافاصله لباس گرمکن و بادگیر خود را بپوشید.
*در هنگام حرکت از پوشیدن لباس اضافی خودداری نمایید و
هنگام توقف آنها را بپوشید.
*پاها را روی
زمین نکشید بلکه اندکی از زمین بلند کنید و دستها را آزاد نگهدارید.
*هر 125 قدم
حدود 100 متر می باشد و مسافت پیموده شده را می توان به این صورت محاسبه نمایید.
*در صخره نوردی همیشه 3 نقطه از بدن باید درگیر سنگ باشد.
*آهسته و منظم حرکت کنید.
*برای شروع کوه
پیمایی سعی کنید تابستان و اوایل پاییز را انتخاب کنید.
*از ریزش و جا به جا کردن سنگ خودداری نمایید.
*اگر گُم شدید در فرود آمدن از کوه عجله نکنید، با مشورت
بهترین راه را پیدا کنید.
*مسیر صعود را
با سنگ چین علامت گذاری نمایید تا در زمان برگشت دچار اشتباه و گُم کردن راه نشوید.
*زمان فرود
اغلب دو سوم زمان صعود می باشد، با این محاسبه زمان و توان خود را تقسیم
بندی نمایید
منبع:
کتاب آموزش کوه پیمایی و
کوهنوردی از مقدماتی تا پیشرفته